SUP-Fitness & -Yoga: 10 Gründe für ein Training auf dem Stand Up Paddle

Ein Workout auf dem Stand Up Paddle bringt nicht nur jede Menge Spaß, es ist auch ein Training für den gesamten Körper. Besonders Wasserfreaks und Naturliebhaber:innen könnten sich in diesen Sport verlieben. Auch für landlocked Surfer:innen ist das Training auf dem Stand Up Paddle Board eine schöne Alternative, um seine Surf-Skills für die kommende Surf-Saison zu verbessern.

Warum sollte man ein klassisches Workout auf einem SUP Board machen? Das fragt sich sicherlich der ein oder andere. Sobald du einmal SUP Fitness selbst ausprobiert hast, kannst du dir diese Frage ganz bestimmt selbst beantworten. Es gibt jede Menge Vorteile im Vergleich zu einem Training auf dem "Trockenen".

Wenn man beim Sport Freude empfindet, dann schrumpft der innere Schweinehund. Ich bin der Meinung, dass es für jeden die richtige Sportart gibt, bei der man eine Leidenschaft entwickeln kann. Wer noch auf der Suche nach seiner Lieblingssportart ist, der sollte einfach unterschiedliche Aktivitäten ausprobieren. Vielleicht findest du ja gefallen an SUP Fitness...

Das Sport Glückshormone ausschüttet ist bekannt. Hinzu kommt, dass man sich beim SUP Training an der frischen Luft befindet, die Ruhe auf dem See genießen oder dem Vogelgezwitscher lauschen kann. Und jetzt stell dir mal noch vor, du trainierst bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang. Das erzeugt nochmals ganz neue Emotionen von denen man nicht genug bekommen kann.

Viele von uns streben nach einer ausgeglichenen Work-Life-Balance oder die Surfer:innen unter uns nach dem typischen Surf-Lifestyle ;-). An der Umsetzung hapert es aber oft. Im Urlaub entspannt und im Alltag voll mit Arbeit. So sieht oft die Realität aus. SUP Yoga oder SUP Fitness zaubert auf wundersame Weise ein wenig Urlaubsflair in deinen Alltag und führt zu weniger Stress und mehr Energie.

Neben der mentalen Balance hat das Training auch einen ganz großen Einfluss auf die körperliche Balance - dem Gleichgewicht. Deine Koordination arbeitet auf dem Brett auf Hochtouren. Durch das ständige "Gewackel" wird deine Tiefenmuskulatur, welche für die Stabilität zuständig ist, enorm gefordert. Durch die Hohe Konzentration und Anspannung der Muskulatur verbessert sich unglaublich deine Bewegungsqualität - nicht nur in diesem Moment, sondern auch langfristig.

Wer mich kennt der weiß, dass ich manchmal sehr penibel bei der Korrektur einzelner Bewegungsausführungen sein kann. Häufig erlebe ich es, dass man plötzlich durch seinen Trainingssatz "rennt", wenn es zu anstrengend wird. Dabei geht jedoch die Bewegungsqualität verloren und die Kraft kann nicht effektiv aufgebaut werden.

Ich mag das Training auf dem SUP, denn man muss sich auf die Übungen konzentrieren und sich Zeit für die Bewegungen nehmen, sonst landet man eventuell im Wasser. Das schöne ist auch, dass der Körper automatisch gleichmäßig trainiert wird, denn einseitige Belastungen sind auf einem SUP nur schwer möglich. Ich sag nur: "Plitsch Platsch" :-)

Die Basis für eine gute Stabilität bildet unser Rumpf. Unsere Mitte wird von vorne durch die geraden Bauchmuskeln, von der Seite durch die schrägen Bauchmuskeln, von hinten durch die Rückenmuskeln, von unten durch den Beckenboden und von oben durch das Zwerchfell gehalten. Erst durch eine optimale Kraft im Rumpfbereich kann auch die maximale Kraft in den Armen und Beinen erzeugt werden.

Besonders die kleinen, tiefen Rückenmuskeln, sie sogenannten Multifidi, tragen für die Core-Stabilität eine Menge bei. Damit man nicht ins Wasser fällt, muss der Körper sich ständig ausgleichen und seine Mitte neu finden. Dadurch wird die Rumpfstabilität genial trainiert. Trotz der Schwierigkeit auf dem Wasser, kann jeder levelentsprechend üben. Je größer nämlich die Unterstützungsfläche ist, desto einfach werden die Übungen und umgekehrt. Übungen in Rückenlage sind zum Beispiel einfacher wie Übungen im Stand, weil man da eine größere Kontaktfläche zum Board hat und die Bewegungen besser ausgleichen kann.

Kraft und Koordination können beim SUP Fitness sehr gut levelentsprechend trainiert werden. Man kann sich kaum überreizen, ohne ins Wasser zu fallen. Denn wie oben beschrieben, sinkt die Stabilität und die Qualität bei einer schnellen und unsauberen Durchführung der Übung.

Durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht kann Schrittweise die Intensität gesteigert oder reduziert werden. So kann sogar in einem Gruppenkurs jede(r) Teilnehmer:in auf ihrem/ seinem persönlichen Fitnesslevel trainieren.

Wenn du Schwimmen kannst, das Wasser liebst und die Einzigartigkeit dieses Trainings kennen lernen willst, dann komm an den Bodensee ;-)! Dieses Gefühl auf dem Board muss man einfach mal erlebt haben. Es ist einfach so schön.

Ich freue mich, von dir zu hören und dich in einem meiner Kurse kennen zu lernen.

Cheers Jana

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